怀素堂早起,可能比熬夜更可怕!-健美健身联盟

早起,可能比熬夜更可怕!-健美健身联盟








964年12月,我们小分队在滇西北找矿。小分队一共8人,其中4名警卫战士每人配备一支冲锋枪。一天,出发前,一位纳西族老乡搭我们的车去维西。那天路上积雪很大郭小敏,雪下的路面坑洼不平,车子行驶一段就会被雪坞住。我们不得不经常下来推车。就在我们又一次下车推车的时候,一群褐黄色的东西慢慢向我们靠近。我们正惊疑、猜测时,纳西族老乡急喊:“快、快赶紧上车,是一群狼流氓总裁。”司机小王赶紧发动车,加大油门……但是很不幸,车轮只是在原地空转,根本无法前进。这时狼群已靠近汽车……大家看得清清楚楚——8只狼,个个都象小牛犊似的,肚子吊得老高。战士小吴抄起冲锋枪,纳西族老乡一手夺下小吴的抢异界贸易商。比较沉着地高声道:“不能开枪,枪一响,它们或钻到车底下或钻进树林,狼群会把车胎咬坏,把我们围起来,然后狼会嚎叫召集来更多的狼和我们拼命。”他接着说:“狼饿疯了,它们是在找吃的,车上可有吃的?”我们几乎同声回答:“有周璟馨。”“那就扔下去给它们吃。”老乡像是下达命令。从来没有经历过这样的事,当时脑子里一片空白,除了紧张,大脑似乎已经不会思考问题。听老乡这样说,我们毫不犹豫,七手八脚把从丽江买的腊肉、火腿还有十分珍贵的鹿子干巴往下丢了一部分。狼群眼都红了,兴奋地大吼着扑向食物,大口的撕咬吞咽着明末1625,刚丢下去的东西一眨眼就被吃光了。老乡继续命令道:“再丢下去一些!”第二批大约50斤肉品又飞出了后车门,也就一袋烟的工夫,又被8只狼分食的干干净净。吃完后8只狼整齐地坐下,盯着后车门。这时,我们几人各个屏气息声,紧张的手心里都是冷汗,甚至能够清晰的听到自己心跳的声音……我们不知道能有什么办法令我们从狼群中突围出去。看到这样的情形,老乡又发话道:“还有吗?一点不留地丢下,想保命就别心疼这些东西了!”此时,除了紧张、害怕还有羞愤……!作为战士,我们是有责任保护好这些物资的,哪怕牺牲自己。但是现实情况是我们的车被坞到雪地里出不来,只能被困在车里。我们的子弹是极有限的,一旦有狼群被召唤来,我们会更加束手无策。我们几人相互看了一眼,迟疑片刻,谁也没有说什么,忍痛将车上所有的肉品,还有十几包饼干全都甩下车去!8只狼又是一顿大嚼。吃完了肉,它们还试探性的嗅了嗅那十几包饼干,但没有吃。这时我清楚地看到狼的肚子已经滚圆,先前暴戾凶恶的目光变得温顺。其中一只狼围着汽车转了两圈,其余7只狼没动。片刻,那只狼带着狼群朝树林钻去......不可思议的事情发生了……不一会儿,8只狼钻出松林,嘴里叼着树枝,分别放到汽车两个后轮下面。我们简直不敢相信自己的眼睛……这些狼的意思是想用树枝帮我们垫起轮胎,让我们的车开出雪窝。我激动地大笑起来……哈……哈……刚笑了两声,另外一个战士忙用手捂住了我的嘴,他怕这突兀的笑声惊毛了狼。接着早安机长先生,8只狼一齐钻到车底,但见汽车两侧积雪飞扬。我眼里滚动着泪花,大呼小王:“狼帮我们扒雪呢,赶快发动车,”车启动了,但是没走两步,又打滑了。狼再次重复刚才的动作:“先往车轮下垫树枝,然后扒雪……”。就这样,每重复一次,汽车就前进一段,大约重复了十来次。最后一次,汽车顺利地向前行了一里多地,接近了山顶。再向前就是下坡路了。这时,8只狼在车后一字排开坐着,其中一只比其他7只狼稍稍向前。老乡说:“靠前面的那只是头狼,主意都是他出的黄廷方。”我们激动极了,一起给狼鼓掌,并用力地向它们挥手致意。但是这8只可爱的狼对我们的举动并没有什么反应,只是定定地望了望我们,然后,头狼在前,其余随后,缓缓朝山上走去,消失在松林中......看完不忍思考:连凶猛的狼都懂得报恩,我们是否应该反思自身?自诩为“万物灵长”的人类富坚勇树,我们是不是应当让世界充满爱?



也再没迟到了,
却出现了更严重的问题:
由于他总是不习惯早起,
起来以后一整天都无精打采、
注意力不集中、记忆力衰退,
才20出头的小伙子看上去像40、50的大叔一样油腻萎靡。
工作效率极其低下。
因为这个差点闹成公司损失上百万,
领导狠批过他好几次。
他抱怨说:
“这就叫做‘晚起毁上午,
早起毁一天’,
他么的我以后都不早起了!
虽然早睡早起身体好,
但是晚睡晚起我心情好啊!”
凡凡变成这样,
完全是因为他没意识到:
“早睡早起”,也许根本不科学。
熬夜不睡觉当然很可怕。
但更可怕的是:
你强行将自己从睡梦中叫醒,逼自己早起,
打乱了自己的节奏。
你的一天都在萎靡不振中度过,
这根本得不偿失。

964年12月,我们小分队在滇西北找矿。小分队一共8人,其中4名警卫战士每人配备一支冲锋枪。一天,出发前,一位纳西族老乡搭我们的车去维西。那天路上积雪很大,雪下的路面坑洼不平,车子行驶一段就会被雪坞住。我们不得不经常下来推车。就在我们又一次下车推车的时候,一群褐黄色的东西慢慢向我们靠近。我们正惊疑、猜测时,纳西族老乡急喊:“快、快赶紧上车,是一群狼。”司机小王赶紧发动车,怀素堂加大油门……但是很不幸,车轮只是在原地空转,根本无法前进。这时狼群已靠近汽车……大家看得清清楚楚——8只狼,个个都象小牛犊似的,肚子吊得老高。战士小吴抄起冲锋枪,纳西族老乡一手夺下小吴的抢。比较沉着地高声道:“不能开枪,枪一响,它们或钻到车底下或钻进树林,狼群会把车胎咬坏,把我们围起来,然后狼会嚎叫召集来更多的狼和我们拼命。”他接着说:“狼饿疯了,它们是在找吃的,车上可有吃的?”我们几乎同声回答:“有。”“那就扔下去给它们吃。”老乡像是下达命令。从来没有经历过这样的事,当时脑子里一片空白,除了紧张,大脑似乎已经不会思考问题。听老乡这样说,我们毫不犹豫,七手八脚把从丽江买的腊肉、火腿还有十分珍贵的鹿子干巴往下丢了一部分。狼群眼都红了,兴奋地大吼着扑向食物,大口的撕咬吞咽着,刚丢下去的东西一眨眼就被吃光了。老乡继续命令道:“再丢下去一些!”第二批大约50斤肉品又飞出了后车门,也就一袋烟的工夫,又被8只狼分食的干干净净。吃完后8只狼整齐地坐下,盯着后车门。这时,我们几人各个屏气息声,紧张的手心里都是冷汗,甚至能够清晰的听到自己心跳的声音……我们不知道能有什么办法令我们从狼群中突围出去。看到这样的情形,老乡又发话道:“还有吗?一点不留地丢下,想保命就别心疼这些东西了!”此时,除了紧张、害怕还有羞愤……!作为战士,我们是有责任保护好这些物资的,哪怕牺牲自己。但是现实情况是我们的车被坞到雪地里出不来,只能被困在车里。我们的子弹是极有限的,一旦有狼群被召唤来,我们会更加束手无策。我们几人相互看了一眼孔新亮,迟疑片刻,谁也没有说什么,忍痛将车上所有的肉品,还有十几包饼干全都甩下车去!8只狼又是一顿大嚼。吃完了肉,它们还试探性的嗅了嗅那十几包饼干,但没有吃。这时我清楚地看到狼的肚子已经滚圆,先前暴戾凶恶的目光变得温顺。其中一只狼围着汽车转了两圈磷光石幼龙,其余7只狼没动。片刻,那只狼带着狼群朝树林钻去......不可思议的事情发生了……不一会儿,8只狼钻出松林,嘴里叼着树枝,分别放到汽车两个后轮下面。我们简直不敢相信自己的眼睛……这些狼的意思是想用树枝帮我们垫起轮胎,让我们的车开出雪窝。我激动地大笑起来……哈……哈……刚笑了两声,另外一个战士忙用手捂住了我的嘴,他怕这突兀的笑声惊毛了狼。接着,8只狼一齐钻到车底,但见汽车两侧积雪飞扬。我眼里滚动着泪花,大呼小王:“狼帮我们扒雪呢,赶快发动车铁拳对钢拳,”车启动了,但是没走两步,又打滑了。狼再次重复刚才的动作:“先往车轮下垫树枝,然后扒雪……”。就这样,每重复一次,汽车就前进一段,大约重复了十来次。最后一次,汽车顺利地向前行了一里多地,接近了山顶。再向前就是下坡路了。这时,8只狼在车后一字排开坐着,其中一只比其他7只狼稍稍向前。老乡说:“靠前面的那只是头狼,主意都是他出的。”我们激动极了,一起给狼鼓掌,并用力地向它们挥手致意。但是这8只可爱的狼对我们的举动并没有什么反应,只是定定地望了望我们,然后,头狼在前,其余随后,缓缓朝山上走去,消失在松林中......看完不忍思考:连凶猛的狼都懂得报恩,我们是否应该反思自身?自诩为“万物灵长”的人类,我们是不是应当让世界充满爱?

你完全没必要学人家“早睡早起”,
因为以下这几点原因:
第一,人能不能早起,
很大程度上取决于基因。
也就是说,很多人“睡懒觉”,真的是天生的。
科学家徐璎曾经研究过这样一个课题:
美国旧金山有个家族,
他们习惯在早上三四点就起床,
每天晚上六七点就睡觉了。
他们把这个家族的一段基因转移到小鼠身上,
结果发现不需要经过训练,
小鼠居然自动学会了早睡早起。
2017年诺贝尔生理学或医学奖,
就颁给了对生物钟机制的研究。
人体的生物钟不是习惯的问题,
而是基因的问题。
人的睡眠类型分两种:
“清晨型”和“夜间型”。
“清晨型”的人,
早上容易兴奋,
天生就可以睡得少、精神好;
而“夜间型”的人,
晚上容易兴奋,
所以倾向于晚睡晚起。侯阁亭
(想知道自己到底属于哪种睡眠类型,
可以在网上搜测试表格)
根据睡眠专家尼尔·斯坦利的说法:
人体上有6种基因已经被证明和睡眠类型有关。
美国著名杂志《纽约客》曾经公布一项研究:
有40%的人在生理上不适合早睡早起。
也就是说,
像库克这种早起的人,
很有可能不是因为他的自律,
而是因为他的“天赋”求福堂。
你想要像他一样早睡早起、事业成功,
求助于基因工程比自己调整效果要好。

图片来源:白河夜船

第二,人有自然睡醒的时间。
在自然睡醒的时间醒来,
比强迫自己早起更重要。
每个人都有自然睡醒的时间。
牛津大学有位叫Paul Kelly的学者研究后发现:
10岁的孩子,
自然睡醒的时间是6点半;
16岁是8点;
18岁是9点。
你如果在他们自然睡醒的时间之后让他们起床,
他们才能神完气足地上课张超娄艺潇,
学习效率会提高10%。
前段时间浙江推迟小学生的上学时间,
道理就在这里。
Paul Kelly不仅研究了孩子的作息,
还研究了上班族的作息:
实际上,朝九晚五的上班时间是非常不合理的。
成年人的睡眠时间,
比小孩子少不了多少。
再加上通勤、给孩子做早餐,
你很有可能六七点就要起床。
人的一生,
在儿童时期倾向于早起,
随着年龄的增长,
会越来越转向晚睡晚起。
只有到了50岁以后,
才重新开始向早睡早起转变。
因此,Kelly说,
你要一个55岁以下的成年人,
九点准时坐在办公室开始工作,
将会导致“员工生病、疲惫不堪、倍感压力”。
“早睡早起”很重要,
但只有一部分人做得到。
对所有人有用的,
就是遵循自己的规律,
睡到自然醒才是真理。

图片来源:白河夜船

你完全没必要为自己不能早睡早起而烦恼,
因为只要你醒来之后觉得神清气爽,
这就是一个优质的睡眠。
优质的睡眠,
是指你一定要睡够某一个特定的时长。
这个时长,一般的说法是8小时,
少的只需要6-7个小时,
但最长不要超过10个小时,
最少不要少于5个小时,
否则你的身体一定受不了费拉格慕。
因此,比起盲目粗暴的早睡早起,
你更需要根据自己的状况来设计睡眠时间。
看过一本书叫《睡眠革命》梁山小霸王,
里面介绍的睡眠方法非常棒:
人一个晚上的睡眠,
其实是有周期的。
每个周期,
大概是90分钟。
周期从“打瞌睡”(开始入睡)、
“浅入睡”、
“深入睡”到最后的“快速眼动睡眠”,
也就是半梦半醒的状态。
再从半梦半醒的“打瞌睡”状态,
又进入到另一个周期去。
人一天晚上,
大概需要5个周期,
一个星期大概需要35个周期。
你知道吗,优质睡眠的时长其实不是指一晚,
而是指一个星期。
也就是说,
只要你一个星期能够睡够35个周期,
就可以算作是优质睡眠。
也就是说,
如果你今天睡懒觉了,
多睡了一个小时;
那么你明天如果主动少睡一个小时,
你的工作效率完全可以达到早睡早起的人一样出色。
当然,你不要指望工作只睡一两个小时,
然后周末就大睡特睡以补足睡眠时间——这是无效的。
每天晚上如果少于3个周期(4.5个小时)的有效睡眠,
你就会“睡眠缺失”;
如果连续3晚睡眠缺失,
对你身体造成的伤害,
是没办法补回来的。
所以,每周至少保证连续4个晚上是优质睡眠的,
你的作息就堪称完美了。

图片来源:白河夜船

如果你还是觉得上面的方法太过抽象,
那么我给你几个更加实用的方法:
第一,增加锻炼
锻炼的作用,
是帮助你的体温处于一个波动范围陆恺欣,
免得过于平坦,
然你整天都昏昏沉沉的。
第二,适当打盹
美国航天局一个研究表明,
每天26分钟的午睡,
能让你的工作效率提高34%韩鹏杰。
45分钟的午睡,
甚至能让效果延续两个小时。
打盹对于被迫早起的人来说尤其重要。
如果你没办法睡到自然醒,
那么就靠打个盹来弥补一下吧。
第三,保持一周睡眠时间的平稳
意思是说,
周末不要睡到日上三竿都不起来,
这是对生物钟的极大破坏。
你应该让周末和工作日保持在相当水平。
如果周末睡懒觉太过分了,
你得到的后果将是毁掉整个下一周。
第四,多喝水
如果体内缺水,
你的身体就会感到疲惫,
一整天都没精神。
多喝水,除了让你在白天少打瞌睡以外,
睡觉的时候还能帮助身体的注意力集中在睡眠上,
而不是总想着身体缺水。
第五,晚饭不要吃太多,三分饱即可。
防止身体机能整个晚上都在消化,
根本没心思好好入睡叶秋欣。
第六,调节生物钟的时候,不要一下子调节超过90分钟
如果你想早一点起床,
那么只需要比昨天早起十来二十分钟即可,
慢慢调节,
不要一下子调节超过90分钟,
也就是一个周期。
在别人眼里,
你可能总是在睡懒觉;
但只要你自己知道,
晚睡早睡根本就不重要,
重要的是你醒来以后生龙活虎,
精力旺盛。
睡自己的懒觉,
让别人早起去吧!
你又不是鸟,
干嘛要学别人早起去吃虫?
何况鸟儿早起有虫吃,
那虫儿早起就被鸟吃了。
到底是该早起,
还是晚起,还得根据你自身情况来决定。

— END —


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