忠烈杨家将睡前5个习惯是"健康杀手"!很多人从没注意,尤其第一个!-夜听健康之声

睡前5个习惯是"健康杀手"!很多人从没注意,尤其第一个!-夜听健康之声

INTRODUCTION
好睡眠是好身体之本,想要拥有好皮肤、好气色,良好的睡眠更是不可缺少。睡前的一些坏习惯南弦月,会让你“躺在床上,怎么也睡不着”。而坚持睡前养成一些好习惯,不但能解决各种睡眠问题,不再为睡不好觉而烦恼,还可以帮你延缓衰老。睡前的5个禁忌和7个好习惯宋智英,你必须知道!
睡前5禁忌1对灯而睡
如果对灯而睡,人的眼睛虽然闭着岑杏贤,却仍能感到光亮。但是,灯光会使人体内的自然平衡不再,造成体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安忠烈杨家将,很难入睡。即使睡着万虹萱,也会容易惊醒。
2睡前说话
正所谓:食不言,觉不语。人在说话时容易使脑子产生兴奋,思想活跃,从而对睡眠造成影响。因此,人在睡前不要过多讲话。

3睡前进食
二附院神经内科主任医师邓丽影提醒仕途天才,人进入睡眠状态,机体中会有一部分的活动节奏开始放慢,渐渐进入休息状态。但是,临睡前吃东西桂雪玉事件,那胃肠、肝、脾等器官就会忙碌起来,会使它们的负担加重,还使其他器官得不到充分休息。同时,大脑皮层主管消化系统的功能区也会处于兴奋状态,会在入睡后常作恶梦。
如果睡觉前确实感到饥饿,可吃一些点心或如香蕉、苹果等水果或牛奶,但吃完后至少休息半小时后,才去睡觉。
4睡前激动
人的喜怒哀乐,都容易造成神经中枢的兴奋或紊乱,导致难以入睡,严重的话甚至造成失眠。所以,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,最好情绪平稳。
5睡前用脑
如果习惯在晚上工作和学习,要先做比较费脑筋的事,再做比较轻松的事,有利于放松脑子,较易入睡。不然,脑子会处于兴奋状态,即使躺在床上,也难以入睡,久而久之,还容易造成失眠症。
睡前7个养人习惯

1喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水,晚饮蜜糖水。据研究显示,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。
2热水泡脚
二附院中医科副主任医师谢庆斌介绍诸瑛,脚是离心脏最远的部分,不容易得到氧份与血液,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)泡脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说,更有祛病健身的功效。
3五指梳头
头部穴位多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用苗可秀近照。睡前用双手指梳到头皮发热落雁泓,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

4温水洗脸
睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射,辐射粒子会在我们的皮肤表面停留牛岛良肉,睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净,以保护皮肤清洁柳逸璟,使睡眠舒适、轻松。
5静心散步15分钟
睡前平心静气地散步15分钟,会使血液往下流,并循环到体表,不仅加速睡眠,入睡后皮肤能得到保养张彩苑。
6开窗通气
保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,保持室温在18°C-20°C,有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头柯玉芝。
7睡前好心情
睡前心情好,可以更快速地入眠巫妖王庭,并提高睡眠质量,保持好心情的方法因人而异,可以听听最喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等,最重要的就是不去想任何烦心事。
睡眠好,则身体好。
希望所有朋友都能拥有好睡眠~
(放到你圈子里,朋友们会感激您)
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